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ヒップアップ&ダイエット効果!おすすめスクワット方法

ヒップアップ&ダイエット効果!おすすめスクワット方法

ヒップアップをしたり、ダイエットしたい方には「スクワット」がとても有効ですが、そのためにはたくさんの回数をこなさないといけないというイメージがありますよね。

しかし安心してください。

今回は少ない回数で、ダイエット効果・ヒップアップ効果のあるスクワットをご紹介したいと思います。

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スクワットはなぜダイエットに効果的?

スクワットで鍛えることができるのは「太もも」「おしり」「背中」「腰」などになります。

とくにおしりの筋肉は、全身の中でもとても大きな筋肉ですので、ここを鍛えると基礎代謝が上がります。

基礎代謝は、たくさん食べても太りにくい体作りをする上で非常に重要です。

基礎代謝が低いとちょっとした食べ物を食べただけで脂肪へと変換されてしまうので、ダイエットには基礎代謝を上げるということが有効なのです。




正しいスクワットのやり方

まずは正しいスクワットのやり方を覚えましょう。

少しでも間違ったスクワットをすると、違う場所に筋肉がついたり、全く意味のないものになってしまう可能性もあります。

膝を痛めてしまうこともあるので、注意してくださいね。

動画で確認

正しいスクワットのやり方

出典: http://kintorecamp.com/squat/

A.上の画像を参考に肩幅まで足を開いて手をまっすぐ伸ばします。
ひざの位置がつま先より出ないことと、つま先が左右同じ位置に来るように心がけてください。

B.お腹と背中両方に力を入れて下に下がります。腰を反らないように注意しましょう。 
そのままの姿勢を意識して元の位置に戻ります。

スクワットの効果

スクワットは腹筋運動と比べると1:100の効果があります。

スクワット1回で腹筋100回分と同じような効果があるのです。

その効果は「ヒップアップ」「くびれ」「足」「背筋」の引き締めに効果があり、美しく健康的な身体を作り上げたい人のマストな運動となっています。

オススメのダイエット方法

オススメのダイエット方法は「スクワットチャレンジ」です。

スクワットチャレンジは1日目に50回スクワットをチャレンジしたら、2日目は55回、3日目は60回と5回づつ回数を増やしていく方法です。

3日行ったら1日お休みなので、4回目はお休みで5日目は70回からスタートです。

途中で回数を増やせそうであれば回数を増やすのはOK。

まずは下の図の回数どおりにスクワットを行ってみましょう。

50回のスクワットなんてきつくて無理!と思うかもしれませんが、これは連続でする必要はありません。

朝・昼・晩で分けても、もっと小分けにしてもいいのです。

これなら手軽に続けられますね。

スクワットチャレンジ1

出典: http://ameblo.jp/healthcare-aki/entry-12045470233.html

スクワットチャレンジを30日続ければ、キュッとヒップアップされたヒップに美しいくびれが手に入ります。

もちろん、それ以上の日数続けてもOK。

有酸素運動を行っても全然体型が綺麗にならない、美しいウエストラインが手に入らないという方にはぜひオススメです。

スクワットチャレンジ2

出典: http://ameblo.jp/healthcare-aki/entry-12045470233.html

スクワットで「美」を手に入よう!

美しいヒップアップラインにくびれのあるウエストは女性なら誰しもが夢見るところ。

スクワットなら狙った箇所を必ず美しくすることができますし、道具もいらないのでお手軽に始めることができます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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