緊張によるひどい手足の震えを克服した実体験談

みんなの前で発言しようとすると、緊張で手足が震える…。

上司に怒られると心臓はバクバクで手足の震えが止まらない…。

学校や会社に向かっている最中に動機、手足の震えが起こる…。

こっちをみて笑われると、自分のことを笑われているんじゃかと不安になって手足が震える…。

こんな経験ありませんか？

私もつい半年ほど前までみなさんと同じで、「緊張」や「不安」で手足が震えることが多くありました。

人前で発言をしないといけないときはもちろん、上司に怒られている最中は手足までガクガク。

それを指摘されるとさらに手足が震えだして話すこともままならないのです。

手足の震えの原因は自分でもわかっています。

中学生の時に、ピアノの発表会で演奏を失敗してしまったことです。

演奏を続けようにもミスの連発…。

そこからは頭が真っ白になってしまい、演奏を続けることができませんでした。

一瞬で顔が熱くなり、顔からも手からも汗が出て、手足が震えだしてしまったのです。

あの時の、自分を馬鹿にしたような会場のザワザワした声、司会の焦った様子、父母の哀れんでいる表情は今でも覚えています。

その失敗があるまでは、人前に出るのも、目立つ行動も大好きでした。

とても活発で、リーダーや委員長などもたくさん経験があります。

それが、たった一つの失敗で人前が苦手になり、手足が震えるようになってしまったのです。

しかし、今の私はもう手足が震えません。

苦でしかなった人前での発言も、少しずつ自信を持って堂々と行えるようになってきました。

上司や同僚の見る目も、以前とは違うのを感じています。

私が改善できたのは、「あるもの」を生活に取り入れたからです。

手足の震えがないだけで本当に世界が大きく変わりました！

もっと早く手足の震えをなくすことができたら、もっと早くこの清々しさを味わえたことでしょう！

私と同じ手足の震えで自分に自信が持てない方に是非試していただきたいです！

それでは手足の震えを完璧になくす方法をご紹介いたします。

手足の震えの原因を知ろう！

手足の震えにはいろいろな原因があります。

寒いときはもちろん、バセドウ病やバーキンソン病、アルコール依存症などです。

しかし今回は「心理的な手足の震え」に重きを置いて説明したいと思います。

1、あがり症、対人恐怖症や社交不安障害など

まず、手足の震えで有名なのは「あがり症」です。

緊張したり、人に見られたりすると手足が震える、汗をかく、顔が真っ赤になるなどが症状です。

対人恐怖症や社交不安障害などにも同じように手足の震えなどがあります。

2、ストレス

そして、手足の震えには「ストレス」も大きな原因の1つです。

仕事がストレス、学校がストレス、特定の上司や友人がストレス、人の多い場所、注目されるのがストレス、とストレスの原因は色々なところにあります。

ストレスを感じると手足が震えるので、手足が震える条件は毎日異なることもあるのです。

私の場合は「あがり症」に加え「ストレス」も手足の原因でした。

緊張しているときはもちろん、苦手な上司に挨拶しただけで手足が震えるようになってしまったのです。

元をたどれば精神的な不安が原因

あがり症などの精神的な要因やストレスは、元をたどれば精神的な不安が原因です。

心を強く持て、周りを気にしない、などの対策は私には有効ではありませんでした。

心は強く持っているつもりでしたし、周りを気にしないなど出来るはずもありません。

皆さんは顕在意識と潜在意識ってご存知ですか？

顕在意識と潜在意識は、「海に浮かんだ氷山」にたとえられます。水面から突き出している部分が顕在意識、水面下に隠れている部分が潜在意識です。潜在意識の占める部分の方が圧倒的に大きく、全体の約９割を占め、しかもその部分は当の本人にもはっきり自覚できないものなのです。

顕在意識とは、決意したり、判断したり、選択する心の領域であり、望ましいこと、望ましくないことを識別する能力を持っています。悩んだり、不安になったり、願望を持ったりします。

潜在意識とは、過去における考えや、心構えや、欲望の大きな貯蔵庫で、その数百万にのぼる整理棚には毎日の生活の中で、読んだこと、聴いたこと、観察したこと、受けた印象、考えたことが貯蔵されています。潜在意識は創造的な洞察力や、直観力の無限な宝庫です。
by 潜在意識と顕在意識

人間には頭では分かっていてもやめられない行動パターンがあります。
「肯定的に考えよう」と思っても、どうしても物事を「否定的に考えてしまう」ということは、誰でも一度は身に覚えがあると思います。
そういった場合は、潜在意識（無意識）で「大変だ」とか「できない」などという固定概念、観念があり、わたしたちの意思（顕在意識）は、観念（潜在意識）にとらわれ、思っていた（意思）とは違うネガティブな結果となってしまうわけです。
顕在意識と潜在意識の一致がおこったときに、今まで無理だと思っていたことが出来たり、自分の望む現実を創りだすことが可能となります。
天才と呼ばれている偉人や発明家などは、この潜在意識にアクセスする方法を意識的もしくは、無意識に知っていたと言われています。
by リンピッドグローブ・インク

つまり、もう既に手足が震えることの恐怖を知っている私たちは、潜在意識に強烈に「手足の震え＝怖い」と刻み込まれているわけです。

だからどんなに手足が震えないようにと色々なことを試しても、毎回手足が震えてしまう訳です。

ここまで調べて、ようやく自分の頑張りだけでは治らなかった原因がわかって愕然とし、手足の震えは悪化するばかりでしたので、意を決して心療内科を受診しました。

そこでインデラルという薬を処方されたのです。

肉体的アプローチ 〜インデラルジェネリック40mg〜

インデラルは、緊張から来るドキドキや不安感を抑える為に効果的な薬です。

有効成分のプロプラノロールの効果によって心拍数が安定します。

その結果として、平常心を保つことが可能となるのです。

脳と体って密接な関係にあると良く言われますが、例えば体が緊張しているとその様子が脳に伝わり、精神面にも緊張が伝わります。

すると精神面も不安定になりドキドキ不安が大きくなって、顔が赤くなって・・・と負のスパイラルに。

だからインデラルでまずドキドキや不安感を抑え、心拍数を安定させることが非常に効果的なんです。

例えば手や足が震えると、それがきっかけで心が不安定になります。

まずはそうした震えなどが来ないように、その根本的なところを抑えましょうということです。

大事なプレゼンの前や会議の前など、あらかじめ緊張が予想される前に服用すると、手足が震えることはなく汗もかきませんでした。

顔が真っ赤になることもなかったです。

嬉しさは時間が経つごとにやってきて、「手足が震えない！」と理解したときはその場で飛び跳ねたいくらい嬉しかったです。

効果はインデラルを飲んでから30分から1時間程度で効き出し、3〜4時間効果が持続します。

1日3回まで服用しても大丈夫です。

インデラルは薬なのでやっぱり副作用が心配でしたが、比較的副作用の少ない薬だと知られているようです。

だるさやふらつきの副作用がある場合もありますから、運転される方や高いところに登る方は注意してくださいね。

私の場合、副作用は全く起きませんでした。

それどころか、インデラルを服用してから悩まされていた偏頭痛からも解放されることとなったのです！

私は心療内科で処方されましたが、心療内科に行かなくても購入できますので、これは本当にお勧めです！

忙しくて病院に行く時間がない方や、心療内科は少し抵抗がある方はぜひ試してみてくださいね。

インデラルには40mgと10mgの2種類があります。
ご自身の症状で使い分けてくださいね。

インデラル(Inderal)10mg

販売サイト：オオサカ堂　価格：￥2,092

インデラル(Inderal)40mg

販売サイト：オオサカ堂　価格：￥2,361

インデラルジェネリック10mg

販売サイト：オオサカ堂　価格：￥1,199

インデラルジェネリック40mg

販売サイト：オオサカ堂　価格：￥1,485

インデラルジェネリック使ってる人の評判は？

@_ma_taro_ カープファンやらそんなん当たり前なんやけど。他にもナウゼリン（吐き気止め）とかインデラル（動悸を抑える薬）がマストアイテムよ。

— らぶらぶ (@ApoLoveLove) 2016年5月6日

インデラルめっちゃ効くうぅ～～～～～～♥♥♥♥♥♥♥安眠安眠

— メープルのカーチャンは2歳 (@kre_amhm) 2016年5月2日

動悸がしてきた

インデラルにたよる

— megegg7 (@megegg7) 2016年4月15日

精神的アプローチ

インデラルのおかげで、心に「ゆとり」が持てるようになりました。

インデラルを服用すれば緊張で震えることがないので、積極的に仕事にも取り組もうと気分がポジティブになっていったのです。

今まで「どうせ無駄だし」と諦めていた呼吸法を取り入れた運動をしてみたり、普段の行動力も上がったと思います。

いざという時はインデラルがあるから大丈夫という自信が、知らず知らずに精神的に良いアプローチとなっていたんだと思います。

私が手の震えから解放された瞬間

インデラルを持ち歩き、呼吸法をはじめて4か月目くらいの時、道を歩いていると前を歩いている子供がタオルを落としました。

今までは緊張するのが嫌で見て見ぬふりをする自分に嫌気がさしていましたが、その日はインデラルを飲んでいなかったのにも関わらずそのタオルを拾って、子供の母親に「落としましたよ」ということができたのです。

ドキドキすることはありませんでした。

落し物を拾うのが当然のことのように、スマートに対応することができたのです。

手足の震えがない人には分からない悩みだと思います。

きっと、この「あがり症」や「緊張」がストレスになっていた部分は大きかったのでしょう。

落し物を拾ったあと自分の手をしばらく眺めていました。

もう手足の震えに悩まされない・・・！

この「自分の中では衝撃的な事件」をきっかけに、インデラルを飲まずとも全く手足が震えることがなくなったのです！
（それでもインデラルはもしもの時のお守りとして常にバッグの中に携帯してます）

精神的な余裕を持てたのはインデラルがあったからこそだと思います。

手足の震えに悩む人へ

何度も言いますが、手足の震えがなくなるだけで本当に人生が変わります！

ビクビクしていた自分とさよならできるのです。

10万、20万かかるとなれば躊躇しますが、飲み会をたった1度断るだけの料金で「理想の自分」が手に入ります。

私と同じ「手足の震え」に悩んでいる方は、是非試してみてください！

薬は嫌だ、お金はかけたくない！という方へ

薬は嫌だし、お金はかけたくない！という方のために、私がインデラルに出会う前に試みた「薬も使わずお金もかからない方法」もご紹介いたします。

（私は下記方法では手足の震えを止めることはできませんでしたのでご参考までに、、、緊張による手足の震えを止める方法としてよく紹介されている方法です）

肉体的アプローチ

手足が増えるのは筋肉が痙攣しているからなのですが、そこに「筋肉の緊張」という原因が存在します。

この筋肉の緊張を肉体的な問題として捉え、例えばマッサージなどでほぐし、緊張をほぐすことで震えを止めようと考えるのが肉体的なアプローチです。

筋肉の緊張をほぐすことで、収縮した筋肉を正常な状態へと戻します。

例えばハードな運動をして筋肉痛になったことがある人も多いと思いますが、過度な負担が筋肉の収縮を生んでしまうということでは同じ原理だと言えます。

痙攣の原因となる収縮をほぐすことで手足の震えを止める、肉体的な問題として捉える考え方は即効性の高いアプローチ法とも言えます。

まずは比較的すぐに効果を感じることが出来る、簡単な肉体的アプローチを４つご紹介したいと思います。

やってみよう！４つの肉体的アプローチ

１、力を抜いて筋肉をほぐす

震えを抑える為には「力を抜く」という意識が非常に重要です。

震えをおさえようとすることで逆に力を入れてしまう人がいますが、これは逆効果です。

震えは筋肉の緊張から来ている以上、力を入れるとかえって緊張を強めてしまいます。

意識的に力を抜くことが大切です。具体的には力を抜いた体操などを行うことが効果的です。

首をゆっくりと軽く回してみましょう。

手足の力を抜いてブラブラと揺らしてみるのも効果的です。

リラックスして力を抜くことで筋肉の緊張をほぐすことが出来ます。

短時間で出来ますし場所も選びませんので、すぐに震えを抑えたい時に効果的です。

2、ふくらはぎのマッサージ・ストレッチ

足の震えには、ふくらはぎのマッサージやストレッチが効果的です。

足は第二の心臓とよばれるように、全身へ血液を送り出すポンプのような働きをしています。

ふくらはぎをほぐすことで全身への血の巡りが良くなり、その結果筋肉の緊張をほぐすことができます。

合わせてストレッチをするのも効果的です。

まず足首の力を抜き、ぐるぐると回し筋肉をほぐします。

次に、立ちあがった姿勢で足をぴんと伸ばし、指先を地面につけるような体勢をとってふくらはぎの筋肉を伸ばしていきます。

こうしたストレッチも取り入れることで血流が良くなり筋肉の緊張をほぐします。

足を温めてから行うと更に効果的です。事前に温めて血流を良くしておき、マッサージやストレッチでしっかりと血液を全身に廻らせるように意識しましょう。

3、筋肉弛緩法

筋肉弛緩法は自律神経の乱れを整える効果的な方法と言われています。

うつ病や不眠症、更年期障害の改善などにも活用されています。

緊張しているなと感じた時にはこの筋肉弛緩法やってみて下さい。

やり方は実に簡単です。

70～80%ほど力を入れたら5秒程度キープ、そこから一気に脱力します。

これを全身や各部位に行います。手が震える人なら手に、足が震える人なら足に行うようにしてみてください。もちろん全身に行うことも効果的です。

各部位ごとの筋肉弛緩法

顔：おでこあたりと口元に力をいれ、さらに上を見るように眉をあげます。
そして一気に脱力します。

腕と肩：70～80％ほどの力でこぶしを握り、腕全体に力を入れてひじを曲げます。こぶしを二の腕につけるように曲げて、もとにもどし一気に脱力します。

腰：へそのあたりに力をいれ、胸をそらせるように、腰から背中までに70～80％ほどの力を入れます。そして脱力してリラックス。

足：座った状態で、太ももから爪先までをピンと伸ばし、足の下側の筋肉に70～80%の力を入れます。その後脱力してリラックス。今度は足を伸ばした状態で、爪先を上に向け、足の上側の筋肉に70～80%の力を入れます。5秒行ったら脱力、リラックスします。

全身に対してこのような筋肉弛緩法を行えば、短時間でも自律神経の乱れを整える効果を期待できます。

4、体を温める

マッサージ・ストレッチをする前に足を温めると効果的とお話しましたが、足に限ったことではなく体全体を温めることも震えを抑える為には効果的です。

暖かい飲みものを飲んで体全体を温めるようにすることで全身の血行が良くなります。

しっかりと血液が廻るようになることで、体はリラックス状態になります。

緊張状態というのは「交感神経が優位な状態」であるとも言え、体を温めることは「副交感神経を優位にする」効果がありますので、自律神経の乱れを整えてもくれます。

暖かい飲み物を飲む他にも、蒸しタオルや回路などで首の後ろを温める、顔や手足など部分的に温める、などの方法でも効果があります。

以上が肉体的なアプローチとなります。どれもすぐに出来る方法ばかりで、短期的に効果を感じることが出来る方法でもあります。

緊張で震えが起きそう、震えが来て困る、そんな時には上記の４つの方法を試してみるようにしましょう。

精神的アプローチ

筋肉の収縮を引き起こす原因は「ストレス」だとお話しました。

であるならば、このストレスを抑え軽減させることで自律神経を安定させ、震えの原因となる「痙攣」が起きないようにしようと考えるのが精神的アプローチです。

マッサージなどの肉体的なアプローチと違い、やってすぐに効果が出るものではありませんが、長期的に考えるととても大事なことです。

一時的に震えを抑えるだけでなく、根本的原因の改善にも繋がります。

やってみよう！3つの精神的アプローチ

1、意識をそらす

震える手足が気になりだすと、それがさらなる不安や緊張を生み、意識すればするほど収まるどころか更にひどくなります。

このような場合には「意識をそらす」ことが効果的です。

とは言っても簡単ではありません。考えないようにしようと思えば思うほど意識してしまうのが人間心理だからです。

そのため、意識をそらすためには「別のことに意識を集中させる」ことが最適な方法となります。

例えば肉体的アプローチでご紹介した「筋肉弛緩法」に意識を向けてみるのも効果的です。

力を入れて脱力する、部位ごとにやってみる、こうした動きや動作に意識をむけてみることで、震えに集中していた意識をそらすことができます。

2、緊張する自分を認める

緊張や震え＝ダメなこと、このような認識だと

「なんとかしないといけない」

「変えないといけない」

と過度なストレスを感じ緊張状態を作りだしてしまいます。

であるならばいっそのこと、緊張する自分を認め受け入れることも１つの方法です。

緊張すること自体は悪いことではありません。

適度な緊張状態は心のハリにも繋がり良い効果も生みだします。

そうした側面にも目を向けて、「適度に良い緊張状態である」と自分へ言い聞かせてみましょう。

3、自分だけじゃないことを知る

緊張するのは自分だけではありません。ほとんどの人が人前に立つことは緊張しますし、同じように手足の震えに悩む人もいます。

自分だけが悩んでいるわけではないことをしっかりと理解することで、過度なストレスを軽減できることもあります。

自分が緊張しているときは周りも緊張している、そう考えるように心掛け、自分で自分を追い込むのではなく心に余裕を与えるようにしてみることも効果的です。

以上が、精神的アプローチの３つの方法です。

どれもその場ですぐにとはいかないかもしれませんが、続けていくうちに必ず効果が出てくる方法です。

緊張からくる手足の震えを根本的に改善したいのであれば、こうしたアプローチを少しずつでも取り入れてみることが大切です。

手足の震えに悩む人が一人でもいなくなることを願って、この記事を終わりにしたいと思います。
最期までお読みいただき、誠にありがとうございました！